kalorie w

2 paczki cloma, hcg nie jest konieczne,kalorie zmniejszaj stopniowo, wraz ze stopniowym zmniejszaniem obciążenia treningowego, zwłaszcza na odbloku nie przesadzaj z ciężarami, mono zacznij jak skończysz enana, żeby się wkręciło jak zaczniesz odblok, 20 gram zbędne, starczy w zupełności 10 dziennie w dni treningowe i 5 w nietreningowe, dobrze by [...]

3,5W/2,0B/1,0T, nie bardzo mi sie chce liczyc kalorie, ale ze 2500-3000 bedzie Trenio jest nastepujacy (w skrocie) 1. Klata Bic 4 x 12-6 Plasko sztanga 4 x 12-10 Skos suwnica 45st 4 x 12 rozpiętki 30st 3 x 10 przemiennie z supinacja 3 x 10 młotkowy 3 x 10 łamana wasko + bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach 2. Plecy Tric 4 x 12-10 do karku 4 x [...]

Okej Panowie Mam 188cm wzrostu, 90kg ważę, jestem mezomorfikiem, chce trenować 4x w tygodniu FBW żeby spalać tkankę tłuszczowa i być na deficycie kalorycznym. Z waszych wypowiedzi wynika, że: W dni nietreningowe: 180g B 100g T 270g W razem: 2700kcal W dni treningowe: 180g B 120g T 275g W razem 2900kcal będzie dobrym rozwiązaniem. Teraz moje [...]

a gdzie kalorie na aktywnosć treningową, parametry jak waga wzrost. A wiesz co to FFM? Jeżeli nie, to Ci wytłumaczę, bo na moje jedynie się pogrązasz... FFM - Free Fat Mass - BEZTŁUSZCZOWA MASA CIAŁA W interneci jest mnóstwo kalkulatorów by mniej więcej to wyliczyć... Weisz na czym polega rekompozycja? Bo chyba nie...

ciężko... ciężko cię przekonać, że bez diety twoje ćwiczenie mają jakieś 5% sensu... Masy na pewno nie zbudujesz, poprawisz jedynie sylwetkę, wydolność organizmu... Masa do kalorie na + w twoim przypadku na duży + jesteś EKTO!

Każde rozwiązanie prowadzące Cię do celu ma rację bytu.W dni wolne od treningów,kalorie możesz ustawić "na zero".Nie piłbym gainera w dni wolne,ograniczysz w ten sposób przyrost tkanki tłuszczowej.

Diete moge napisac ale nie wiem po co, przeciez dla ciebie ebda zupelnie inne wlasnosci, poczytaj w odzywianiu o dietach. A zdjec, zdjec nie daje bo a) nie lubie byc oceniany b) nie ma sie czym chwalic c) eksperta mam ale kazdy moze miec, pozatym to zaden obowiazek pokazywania swoich zdjec. a dieta skoro juz pytasz to z ciekawosci ci wkleje. I [...]

Znasz w ogóle swoje zapotrzebowanie na makrosy? Na początku musisz liczyć kalorie, potem to już jest w głowie i wszystko ogarniasz z automatu. Jedzenie jedzenie jedzenie, białko budulec ale bez przesady bo też się może odkładać jako tłuszcz, węgle to już w ogóle, jedynie tłuszcze się nie odkładają. Wrzuć tu swoją dietę jak posiadasz i plan [...]

Ok tak zrobie:) A co sądzisz o przykładowym dniu z dziennijka zywieniowego? Posiłki i kalorie mogą byc ? I jakie polecasz okno? z tym ze trening w moim przypadku moze odbywac sie dopiero koło 16;c

10 kromek białego chleba ( baltonowskiego ) 2 jaja ( zazwyczaj sadzone ) Pomidor,rzodkiewka i szczypiorek Całe opakowanie twarogu półtłustego zamienne na dwa serki wiejskie/farmerskie Załadowany zwykły talerz ryżem,warzywami i kurczakiem ( przeciętna porcja ) Kilka plasterków szynki drobiowej Nie jest to dokładnie rozdzielone na gramy bo nw ile [...]

[...] da się ocenic postępu. Zdjec8a potrzebna są całego ciała o tej samej porze dnia w tym samym świetle. Mówisz że jesz jeden posiłek do syta ale czy ważysz wszystko i liczysz kalorie ? Dla organizmu nie ważne ile masz posiłków, można spokojnie zjeść za dużo jedzac jeden posiłek dziennie i nie robić postępów. Dokładność i liczenie są w stanie tylko [...]

1000 kcal na minusie to duży błąd rozpoczynając redukcję obcinasz 200-300 kcal i z tygodnia na tydzień obcinasz kolejne kalorie... ale jak mniemam Ty obciełeś odrazu 1000? skoro trenujesz w domu to plan może zostać... nie jest tragiczny ale to dalej zmodyfikowane ACT ... manipuluj intensywnością...tj. skracaj z tygodnia na tydzień przerwy między [...]

[...] wszyscy chodzą wyłącznie na siłkę. Ja uprawiam oprócz tego SW, kto inny jeździ rowerem itp itd. To nie ma nic do rzeczy, bo i tak musisz określić swoje zapotrzebowanie na kalorie. Możesz to zrobić wg wzoru: masa ciała x 24 x współczynnik aktywności (zazwyczaj 1,1-1,2 w przypadku ludzi ćwiczących) = ilość potrzebnych kcal. Wklejałem też kiedyś [...]

[...] gimnastycznych, w których bardzo pracuje górna połowa ciała, mięśnie stabilizujące, ramiona, zyskali dobrą definicję. Inna sprawa że ich treningi są intensywne, to też pali kalorie. A te ewolucje które wykonują są efektem nie samej siły jako siły, ale powolnego uczenia się i przechodzenia do bardziej skomplikowanych ewolucji. [...]

[...] kg po czym zachorowałem niefortunnie :( i byłem 4 dni chory.. obecnie to mój 19 dzień na saa i waga zatrzymała się na 106,5-107kg mam teraz zamiar ciut zwiększyć dawkę oraz kalorie podbić oraz dorzucić aeroby by nie zalać się tłuszczem specjalnie. efekty są ponoć bardzo widoczne niebawem wrzuce fotki :) Zmieniony przez - rafalpytho w dniu [...]

[...] dietka jest w 50% sukcesem walki z fatem, uloz dietke i zaczniesz walke , pomoze ci w tym kalkulator vitalmaxa sciagniesz go z forum, ustalisz zapotrzebowanie caloryczne ,zaczniesz na zero i powoli zaczniesz ucinac kalorie, potem pomyslimy nad treningiem silowym i aerobami w dni nietreningowe pozdrawiam i zapraszam domnie na dziennik treningowy

[...] zapotrzebowanie to 2582.6 kcal według kalkulatora http://www.kuchnia.tv/kuchnia_oblicz-zapotrzebowanie-kaloryczne.html Według http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php BMR wynosi 1953.30 i aby utrzymać wagę potrzebuję 3369.44. Postanowiłem to obliczyć ręcznie [...]

[...] i obserwuj, jak będzie leciało nic nie tnij, jak będzie wolniej leciało, to więcej ruchu;) dopiero jak dolozysz aero/interwaly i będzie zastój to wtedy przytnij kalorie:) polecam po treningu hill sprinty czyli podbiegi pod góre sprintem:) no to teraz bierz się za układanie diety i wrzuc co tam ułożysz tu:) polecam dzienniki.sfd.pl, [...]

[...] raz kiedys jazda rowerem Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, musli Co lubisz jeść na obiad : z reguly ziemniaki z jakims miesem Co jako przekąskę : najczesciej jakies puste kalorie, slabosc do chipsow Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak biore [...]

ważę 88kg, w wakacje przez 2-3 tygodnie stosowalem diete 1000kcal i spadłem około 4kg. Poźniej zacząłem się znowu normanie odżywiać i teraz zacząłem tą dietę. Kalorię tak nisko, ponieważ chcę spalić w jak najszybszym czasie tłuszcz, doprowadzić do niskiej zawartośći BF i poleciec masówkę :) wiem że tą dietą mogę rozwalić sobie metabolizm itp itd [...]